라온 건강이야기 - 불면증 (음식 편) -

라온 건강이야기 - 불면증 (음식 편) -

 

안녕하세요~~` 오늘도 돌아온 신입 블로거 라온's 입니다!!  

 

여러분 모두 수면 위생을 지키고, 꿀잠 주무셨나요??

 

저도 수면 위생을 지키면서 꿀잠을 자고 있답니다 ㅎㅎ 

 

 

 

 

자!! 어제 꿀잠을 자 기운이 넘치므로 힘차게 오늘의 주제를 시작해보겠습니다!!

 

오늘의 주제는 바로 불면증 (음식 편)입니다.

 

그래서, 제가 오늘 불면증에 좋은 음식 6가지를 알려드리겠습니다.

 

1, 바나나

- 바나나에는 마그네슘, 칼륨이 풍부하고, 트립토판이라는 필수 아미노산이 들어있습니다.

- 트립토판은 행복 호르몬인 세로토닌, 수면 호르몬인 멜라토닌 합성의 전구체로써 작용합니다.

 (전구체란 특정 물질이 되기 전 단계의 물질을 말합니다!!)

- 마그네슘은 항 스트레스 무기질로 정신의 흥분을 가라앉히는 작용을 합니다.

- 당과 칼로리가 높기 때문에 너무 많이 먹지 않도록 합시다.

 

 

 

 

2 상추

 - 상추 줄기에 있는 우윳빛 액체에는 매우 강한 쓴맛이 나는 락투카리움(Lactucarium)이 있습니다.

 - 이 물질은 진통 및 진정 효과, 수면 유도 효과 등이 뛰어난 물질입니다.

 - (저녁에 고기에 상추를 많이 싸 먹으면 졸인 이유가 있었네요!!)

 

 

 

 

3, 디카페인 차

 - 녹차와 홍차 등 차 종류에 주로 존재하는 테아닌이 있습니다!!

 - 테아닌은 아미노산에 일종으로 스트레스로 인한 긴장을 완화를 시키는 데에 도움이 됩니다.

 - 카페인은 수면을 방해하므로 카페인이 없는 차가 좋겠죠??

 

 

 

 

4, 따뜻한 우유

 - 우유에는 트립토판이라는 성분이 있습니다. (트립토판이 무엇인지 바나나의 설명을 참고해주세요!!)

 - 차가운 우유보다는 따뜻한 우유가 수면에 더 도움이 되겠죠??

 

 

 

5, 지방이 풍부한 생선

 - 지방이 풍부한 생선에는 오메가 3와 비타민D가 많이 들어있습니다.

 - 오메가 3와 비타민D는 행복 호르몬인 세로토닌의 생성과 합성을 증가시키고, 수면의 질을 향상시킵니다.

 - 행복 호르몬인 세로토닌은 수면호르몬인 멜라토닌의 전구체입니다!!

 

 

 

 

6, 햇빛 

- 제가 소개한 음식들 중 유일하게 공짜로 먹을 수 있는 음식입니다 ㅎㅎㅎ

- 햇빛은 피부에서 비타민 D을 합성하게 자극을 합니다. (비타민D는 칼슘의 흡수를 높여, 뼈 건강에 좋습니다.)

- 세로토닌의 생성량을 증가시켜 수면의 질을 높이고, 우울증 예방에 도움을 줍니다.

- 산화질소를 형성하게 하여 혈관을 확장시키고, 혈압을 낮춥니다.

- 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성을 도웁니다. 

(멜라토닌은 생체 호르몬들 중 하나인데요, 이 물질은 밤과 낮의 길이와 같은 광(光) 주기를 통해 합성됩니다. 즉, 낮에 햇빛을 많이 받게 되면, 14시간 정도 후 우리 몸이 밤을 인식하여 멜라토닌이 분비됩니다.)

 

 

 

 

이처럼 오늘은 수면에 도움을 주는 음식 6 가지를 알아보았습니다!!

 

내일은 낮에 충분히 햇빛을 받고, 저녁에 생선과 상추를 곁들인 식사와 따뜻한 우유, 또는 디카페인 차로 후식을 해보는 것 어떤가요?? 

 

오늘도 저의 글을 봐주셔서 감사합니다!!! (저의 글이 여러분들에게 도움이 되면 좋겠네요..ㅎㅎ)

 

여러분들 모두 이 글 읽고 꿀잠 자세요~ /(^-^)/

 

 

 

 

구독과 관심은 사랑입니다~ ♡

다음 포스팅 예고는 웃음입니다!!