라온 건강이야기 - 불면증 (수면위생 편) -

라온 건강이야기 - 불면증 (수면위생 편) -

안녕하세요!!  신입 블로거 라온's입니다~~

요즘 많이 쌀쌀해졌습니다. 그래서 저는 담요를 덮고 글을 쓰고 있습니다! (커피가 아이스커피인 것은 안 비밀ㅎㅎ)

여러분 모두 옷 따뜻하게 입고, 감기 걸리지 않게 조심하세요 /(^-^)/

자, 오늘 포스팅할 주제는 불면증(원인 편)에서 예고한 수면 위생입니다!!!

(뭐라구요?? 아직 전편을 보지 않았다구요?? 얼른 가서 보고 오시죠 -_-)

먼저, 수면 위생에서 위생은 건강에 유익하도록 조건을 갖추거나 대책을 세우는 일이라고 합니다. (네이버 국어사전)

(저는 위생이 청결 같은 개념으로 알고 있었는데 더 큰 의미를 가지고 있었네요 ㅎㅎ) 

암튼, 그래서 수면 위생이란 잠을 자기 위해 지켜야 할 하나의 생활습관입니다!!

수면 위생에는 여러 가지 수칙이 있지만, 오늘은 그중에서 10가지를 알아보겠습니다.

1, 낮잠을 피합니다.

- 밤에 충분히 자지 못하여 낮에 피곤하고, 졸려서 낮잠을 자게 되면 밤에 또 잠을 못 자게 되는 악순환이 일어나므로 낮잠은 피합시다.

- 너무 졸려서 일상생활이 힘들 경우, 20~30분 짧게 자도록 합시다.

2, 잠자리에 누워 있는 시간을 일정하게 합니다.

3, 밤에 깨더라도 시계를 보지 않습니다.

- 밤에 깨서 시계를 확인하게 되면 잠을 자지 못한 것에 걱정하게 될 수 있고, 걱정하게 되면 긴장되어 잠이 더 오지 않을 수 있습니다.

4, 주말이나 휴일에도 일어나는 시간을 일정하게 합시다.

- 규칙적인 생활리듬이 중요합니다!!

5, 수면을 방해하는 담배, 술, 커피, 홍차 등을 피합니다.

- 이러한 물질들은 교감신경을 흥분시켜 수면을 방해합니다. 

- 술은 수면을 유도할 수 있지만, 숙면(깊은 잠)을 방해하여 자주 깨게 하므로 되도록 마시지 않도록 합시다.

6, 매일 규칙적으로 운동하고, 저녁 늦은 시간에 운동은 하지 않습니다.

- 매일 하는 규칙적인 운동 (특히, 햇빛을 많이 받는 운동)은 잠을 잘 때 나오는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 도와 수면에 도움을 줍니다.

- 하지만, 저녁 늦은 시간에 운동은 교감 신경을 활성화시켜 수면에 방해를 줄 수 있습니다.

7, 침대는 오로지 잠을 자기 위해 사용하고, 다른 일을 하거나 생각하기 위해 침대에 눕는 것은 피합니다.

- 침대를 오로지 잠을 자기 위해 사용하면, 머리가 침대에 눕는 것 = 자는 것으로 인지하여 수면 상태에 들어가는 것이 원활하게 됩니다.

8, 잠자리에 들기 약 2시간 전에 따뜻한 물로 목욕을 하면 잠을 자는 데에 도움이 됩니다.

- 따뜻한 물로 목욕을 하게 되면 우리 몸의 근육들이 이완되고, 부교감신경이 활성화되어 잠을 편하게 잘 수 있습니다.

- 반신욕도 괜찮아요!!

9, 잠자리에 누워서 10분 이상 잠이 들지 않으면, 일어나서 단순 작업을 하면서 잠이 올 때까지 기다립니다.

- TV, 핸드폰보다는 책, 명상을 추천드립니다.

-TV와 핸드폰의 블루라이트가 잠을 달아나게 만들 수 있습니다.

10, 저녁 시간에 지나친 과식과 공복 상태를 피합시다.

- 지나친 공복 상태와 과식은 자극이 되어 수면을 방해할 수 있습니다.

- 너무 배부르다면 소화를 시키고 조금 있다가 자는 것은 어떨까요??

- 너무 배고플 경우에는 따뜻한 우유 한 잔이 수면도 도우고, 공복도 해결해 줄 수 있습니다!!

오늘은 이렇게 수면위생 10수칙을 알아보았는데요!!

여러분도 이 수면위생을 잘 지켜 라온(즐거운) 수면시간을 가졌으면 좋겠습니다^^

여러분들 오늘도 꿀잠자세요!! /(^-^)/

구독과 관심은 사랑입니다!!

다음 포스팅 예고는 바로바로 불면증 (음식 편)입니다.