라온 건강이야기 - 비만 (음식 편) -

라온 건강이야기 - 비만 (음식 편) -

 

안녕하세요!!

 

오늘도 돌아온 여러분의 건강 정보원 라온's입니다.

오늘은 비만의 마지막 포스팅인 비만(음식 편)입니다!!!!!

 

바로 시작하겠습니다!!

 

비만의 좋은 음식

1, 지방이 풍부한 생선

- 지방이 풍부한 생선에는 오메가-3와 불포화 지방이 풍부합니다.

- 이러한 물질들은 콜레스테롤을 낮추어주고, 혈액순환 개선과 비만을 예방하는 데에 도움을 줍니다.

- 소고기의 지방은 안됩니다!!!!!(이러한 지방은 포화지방이라고 부르며, 과다 섭취 시 혈액 순환 장애를 유발할 수 있습니다.)

 

2, 양파

- 양파에는 알리 설파이드와 케르세틴이라는 물질을 함유하고 있습니다.

- 이러한 물질들은 지방을 분해하는 데에 도움을 주고, 콜레스테롤 수치를 낮추어 주는데 효과적입니다.

 

3, 요구르트 (설탕 X)

- 요구르트에는 유산균과 프로바이오틱스 성분이 풍부합니다.

- 이러한 성분과 균이 대장을 건강하게 해주고, 유해균들을 제거하여, 변비, 복부비만 등에 긍정적인 효과를 줍니다.

 

4, 마늘

- 마늘에는 스코르디닌이라는 성분이 들어있습니다.

- 이 성분은 우리 몸의 신진대사를 활성화시켜 지방의 축적을 막아 비만 예방에 도움을 주며, 피로와 고혈압, 고지혈증 등 성인병 예방에 도움을 줍니다.

 

5, 식이섬유가 풍부한 음식(버섯, 해조류, 과일, 양배추 등등)

- 식이섬유는 우리 몸에서 소화되지 않고 몸 밖으로 배출되는 고분자 탄수화물입니다.

- 식이섬유는 위장의 공복감을 덜 느끼게 하고, 음식물의 흡수를 더디게 하여 콜레스테롤의 농도를 낮춥니다.

- 또한, 대장의 운동을 촉진시켜 변이 내장을 빨리 통과하게 하게 합니다. 즉 변비에 좋습니다.

- 포만감, 장 운동 촉진 등의 효과로 다이어트에 많은 도움이 됩니다.

 

비만에 도움이 되는 음식 습관

1, 규칙적이고, 균형 잡인 세 끼 식사

2, 천천히 먹기

- 빠르게 먹게 되면 천천히 먹는 것보다 위에 더 많은 음식이 찰 때 포만감을 느끼게 됩니다.

(예 : 우리 위의 용량이 100이라고 놓고, 빠르게 먹으면 1초에 10, 느리게 먹으면 2초 10이 차며, 포만감은 50일 찼을 때, 2초 뒤 느낀다고 가정합시다.

그러면, 빠르게 먹은 사람은 총 70일때 포만감을 느끼고, 느리게 먹은 사람은 총 60일 때 포만감을 느끼게 됩니다.

즉, 천천히 먹으면 덜 먹게 됩니다.)

3, 튀김, 볶음 대신 찜이나 구이로 조리하기 

오늘은 이렇게 비만에 좋은 음식과 음식 습관에 대하여 알아보았습니다.

우리 모두 적정체중을 유지하면 건강합시다!!!

이상 여러분의 건강 정보원 라온's였습니다.

구독과 관심은 사랑입니다~~~♡♡♡

 

다음 포스팅 예고는 운동입니다.