라온 건강이야기 -운동 종류 편-

라온 건강이야기 -운동 종류 편-

 

안녕하세요!!

 

오늘도 돌아온 여러분의 건강 정보원 라온's입니다.

 

 

오늘은 비만(치료 편)에서 말한 운동의 종류에 대하여 조금 자세하게 말하고자 합니다.

 

(비만(치료 편)을 보지 못한 분들을 보고 와주세요!!!)

https://junhee890.tistory.com/38

라온 건강이야기 - 비만 (치료 편)-

그럼 바로 시작하겠습니다.

 

운동의 종류

 

1, 유산소 운동

 

- 유산소 운동은 에어로빅스, 에어로빅 운동이라고도 합니다.

- 숨이 차지 않으며 큰 힘을 들이지 않고도 할 수 있는 운동입니다.

- 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 심장과 폐의 기능을 향상하고 강한 혈관 조직을 갖게 하는 효과가 있습니다.

- 따라서, 꾸준히 유산소 운동을 하시면, 고혈압, 동맥경화, 심장 질환 등 심혈관계 질환을 예방할 수 있습니다.

- 조깅, 달리기, 수영, 자전거 타기, 마라톤이 여기에 속합니다.

(체중이 많이 나가는 분들은 달리기, 조깅을 자주 하시면 관절에 무리가 갈 수 있으니, 수영과 같은 관절에 부담이 없는 운동과 번갈아 하는 것이 좋습니다.)

- 운동 강도는 최대운동능력의 40~85% 범위가 적당합니다.

(건강한 성인은 60~80%, 체력이 약하거나 운동을 처음 시작하시는 분들은 40~60%가 적당합니다.)

 

2, 무산소 운동

- 무산소 운동은 언에어로빅스, 언에어로빅 운동이라고도 합니다.

- 무산소 운동은 산소가 충분하지 않거나 없는 상태에서 이루어져서 숨이 차고 힘들어 길어야 2~3분 정도밖에 지속할 수 없는 단시간 운동입니다.

- 즉, 힘이 들고 숨이 차 오래 지속할 수 없는 형태의 운동입니다.

- 여기에는 팔굽혀펴기, 멀리뛰기, 웨이트 트레이닝 등이 속합니다.

- 근육이 많아지면 그만큼 신진대사율이 늘어나기 때문에 다이어트를 할 때, 무산소 운동을 같이 해주면 효과가 좋습니다.

- 무산소 운동을 하게 되면 힘든 이유는 무산소 운동 시 산소 섭취량이 에너지를 만들어내는데 필요한 산소량보다 적어 젖산이 나오는 에너지 생산 경로를 이용하게 됩니다.

- 그 결과 근육에 젖산이 쌓이게 되면 우리 몸은 피로를 느끼게 됩니다.

- 하지만, 고혈압, 고지혈증 등 심혈관계 질환을 가지고 있으신 분들은 무산소 운동 시 갑자기 혈압이 높아져 위험할 수 있으니 주의해야 합니다.

 

* 운동 전에는 반드시 워밍업이 필요합니다!!!!

- 운동 전 스트레칭과 가벼운 유산소 운동은 운동 능력을 높여줄 뿐만 아니라 부상도 방지해줍니다.

 

이렇게 오늘은 운동 종류에 대하여 알아보았습니다.

오늘부터 운동을 시작해보는 것은 어떤가요??

이상 여러분의 건강 정보원 라온's였습니다.

구독과 관심은 사랑입니다~~~♡♡♡