라온 건강 이야기 - 어깨, 목 통증 (feat. 승모근 편) -

라온 건강 이야기 - 어깨 통증 (feat. 승모근 편) -

 

안녕하세요~~~

어제 쉬고 힘차게 돌아온 신입 블로거 라온's입니다!!

 

어제 추석은 잘 보내셨나요?? (저는 용돈은 받아 기분이 좋았답니다... ㅎㅎ)

 

 

요새 사람들은 컴퓨터 이용시간과 공부하는 시간이 늘어남에 따라 어깨와 목에 통증과 뻐근함을 자주 느끼곤 합니다.

 

그래서, 저 라온's가 어깨, 목 통증 (feat. 승모근)에 대하여 이야기하고자 합니다!!

(팔을 돌리는 곳보다는 흔히 뭉쳤다고 말하는 어깨 쪽을 중심으로 이야기하고자 합니다!!)

 

먼저 승모근에 대하여 설명하겠습니다.

승모근은 아래 그림과 같이 후두, 경추(목뼈)에서 시작하여 양쪽으로는 어깨뼈, 흉추(등뼈)까지 이어져 있는 큰 근육입니다.

흔히, 어깨가 뭉치고 목이 뻐근하다고 할 때 관련된 근육입니다.

어깨와 목의 통증의 원인은 대부분 잘못된 자세 습관입니다.

특히, 거북목 자세는 승모근과 주변 근육들에게 굉장히 큰 스트레스를 주기 때문에 자제하도록 합시다!!

 

 

무작정인 마사지는 금물!!

- 마사지를 하면 긴장이 풀어지고 ,근육의 혈액 순환이 좋아져 통증과 컨디션이 좋아집니다.

- 하지만, 자세 교정이 없이 마사지만 받게 되면 통증을 악화시키고 심하면 근육 파열을 일으킬 수 있습니다.

(이걸 엿에 비유하면, 엿이 딱딱하면 잘 늘어나지 않습니다(통증). 그런데, 이걸 조물조물(마사지)하면 말랑말랑해지고, 잡아당기면(잘못된 자세) 엿이 늘어나게 됩니다.)

(여기서 굳히고(통증), 주물르고(마사지), 당기기(잘못된 자세)를 반복하게 되면 결국 엿은 끊어지게 됩니다.(근육 파열))

 

- 직접적인 승모근 마사지보다는 주변 근육들을 마사지하시는 것을 추천드립니다.

(주변 근육들을 마사지를 하면 승모근의 혈액 순환에 도움을 줄 수 있습니다.)

 

- 뒷통수에서 양쪽 움푹 들어간 곳과 가운데의 움푹 들어간 곳을 추천드립니다!!!

(저는 이곳을 마사지하면 목과 어깨가 많이 가벼워진 느낌이 들었습니다.)

(이쪽 부위는 약하고, 많은 신경이 지나가니 가볍고, 부드럽게 마사지하시길 바랍니다!!)

 

승모근 스트레칭 및 강화 운동

 - 승모근 스트레칭과 강화 운동은 목과 어깨의 통증을 줄일 수 있고, 잘못된 자세를 버틸 수 있는 힘이 늘릴 수 있습니다.

 - 승모근 강화 운동은 근력보다는 지구력을 향상하기 위해 낮은 중량으로 여러 번 하는 것이 좋습니다!!

 - 승모근 스트레칭은 승모근의 스트레스를 줄일 수 있습니다.

 

오늘은 어깨, 목통증 (feat. 승모근)에 대하여 알아보았습니다.

이 글을 보고 있는 여러분 승모근 스트레칭 한 번과 좋은 자세로 고쳐 앉는 것을 어떤가요??

이상 라온's였습니다!!

구독과 관심은 사랑입니다~~~♡♡♡♡♡

 

다음 포스팅 예고는 손목터널증후군입니다.