라온 건강이야기 - 변비 (음식 편) -

라온 건강이야기 - 변비 (음식 편) -

안녕하세요!!

 

오늘도 돌아온 여러분의 건강 정보원 라온's입니다.

오늘은 변비에 관한 포스팅의 마지막 편인 변비 (음식 편)입니다.

(저번 글을 보지 못하신 분들은 보고 오시면 이 글을 이해하는 데에 많은 도움이 됩니다. ^^&)

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바로 시작하겠습니다.

 

변비에 좋은 음식

 

1) 전곡류

- 곡류는 왕겨, 외피, 배유, 배아로 이루어져 있습니다.

- 전곡류는 곡물에서 식용이 불가능한 왕겨를 제외하고 식용이 가능한 외피, 배유, 배아 세 가지 부분을 모두 보유하고 있는 곡물을 말합니다.

- 이 전곡류의 종류로는 보리, 메밀, 옥수수, 현미, 기장, 귀리, 통밀 등이 있습니다.

- 이러한 전곡류들은 도정을 한 곡류에 비하여 단백질 25%, 17여가지의 영양성분이 더 많이 들어 있습니다.

- 또한, 식이섬유도 풍부하여 변비 예방에 도움을 주며, 장세포의 에너지원을 생성하여 대장의 건강을 유지하는 데에 도움을 줍니다.

 

2) 물

- 변비의 주원인은 섬유질 부족과 수분 부족입니다.

- 물은 노폐물을 제거하고 장에서 변을 밀어네는 도움은 주어 변비 예방에 도움이 줍니다.

- 하루 6잔 정도의 물을 꾸준히 섭취하시기를 권해드립니다.

 

3) 브로콜리

- 브로콜리는 타임지가 선청한 10가지 슈퍼푸드에 선정되었으며 하버드 대학에서 선정한 슈퍼푸드에도 선정되었습니다.

- 브로콜리는 섬유질이 많고 칼로리가 낮아 변비 예방에 큰 도움이 됩니다.

 

4) 푸룬

- 이 푸룬은 천연변비약이라고 불릴만큼 변비에 효과적인 과일입니다.

- 이 푸룬은 서양자두를 말린 건과일로 엄청 많은 양의 식이섬유가 들어있습니다.

 

이상 변비에 좋은 음식에 대하여 알아보았습니다.

여러분 모두 새해 건강하시길 바랍니다!!!

이상 여러분의 건강 정보원 라온's였습니다.

 

 

구독과 관심은 사랑입니다~~~♡♡♡

 

다음 포스팅 예고는 입니다.

 

출처: 국가건강정보포털 의학정보