라온 건강이야기 - 역류성 식도염 (식이습관 편) -

라온 건강이야기 - 역류성 식도염 (식이습관 편) - 

안녕하세요!!

 

오늘도 돌아온 여러분의 건강 정보원 라온's입니다.

오늘은 역류성 식도염 시리즈의 마지막 포스팅 식이습관 편입니다.

 

바로 시작하겠습니다.

 

역류성 식도염 (생활습관 편)

 

1. 위, 식도 기능을 나쁘게 하는 식습관을 고칩니다.

- 식도 조임근의 기능을 약하게 하는 음식(과식, 기름진 음식, 커피, 술, 흡연 등)을 피합니다.

- 또한, 과식을 하게 되면 위산이 과다하게 나오므로 과식은 피합니다.

- 규칙적인 식사를 하는 것은 불필요한 위산 분비를 줄이고 좋은 생체 리듬을 유지할 수 있어 권장드립니다.

 

추천 음식

 

1. 양배추

 양배추에는 식이섬유, 비타민 U, 비타민 K가 풍부합니다.

- 비타민 U는 위, 식도 세포의 재생을 돕는 역할을 하며, 항암 성분이 풍부하여 위암을 예방하는 효능이 있습니다.

- 비타민 K는 혈액 응고에 도움을 줘, 위산으로 인한 출혈에 도움을 줍니다.

 

2. 꿀

- 피부 궤양, 화상 및 상처를 포함한 치유 속도를 높여줍니다.

 

3. 사과

- 사과에는 식이섬유, 비타민C, 비타민 E이 풍부합니다.

- 사과의 식이섬유중 하나인 펙틴은 스펀치처럼 물을 흡수하여 위, 식도, 장점막에 점성 형태의 벽을 만듭니다. 이로 인하여 유독성 물질의 흡수를 막고, 다양한 공격요인으로부터 위, 식도을 보호해 줍니다.

- 비타민 C는 위, 식도 점막을 튼튼하게 하여줍니다.

- 비타민 E는 위장관 점막의 손상을 완화시켜줍니다.

* 사과의 식이섬유는 껍질에 많이 들어있으니 깨끗이 씻어 껍질 채 드시는 것을 추천드립니다.

* 또한, 공복의 사과는 위산을 촉진시켜 위를 상하게 할 수 있으므로, 식후에 드시는 것을 추천합니다.

 

2. 비만을 개선합니다.

- 특히 복부 비만은 역류성 식도염 발생의 위험인자입니다. 

- 하지만, 체중 감량만으로 증상이 개선되지 않으므로 약물치료와 함께 병행할 필요가 있습니다.

 

3. 자세를 교정합니다.

- 누워 있을 때, 침대 머리를 올리고 있으면 역류성 식도염 증상을 완화시킬 수 있습니다.

- 역류는 대개 식사 후에 발생함으로 식사와 수면 사이에 충분한 시간적 간격을 둘 필요가 있습니다.

- 위는 식도보다 왼쪽에 위치하므로 우측보다 좌측으로 누워 자는 것이 역류가 적게 일어납니다.

 

4. 규치적인 운동은 규칙적인 생활을 보장하고 건강한 위, 식도 생리 리듬을 유지합니다.

- 하지만, 역류 증상이 심할 경우 과격한 운동을 금하는 것이 좋습니다. 

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다음 포스팅 예고는 입니다.

 

출처: 국가건강정보포털 의학정보