라온 건강이야기 - 우울증 (행동 편) -

라온 건강이야기 - 우울증 (행동 편) - 

 

안녕하세요!!

 

오늘도 돌아온 여러분의 건강 정보원 라온's입니다.

 

오늘은 마음의 감기인 우울증의 마지막 시간입니다!!!! (짝짝짝)

그래서, 마지막으로 우울증을 극복하고, 예방하는데 도움이 되는 행동을 이야기하겠습니다.

(저번 글들을 보지 못하신 분들은 보고 오시면 많은 도움이 됩니다!!)

 

2020/11/11 - [건강] - 라온 건강이야기 - 우울증(진단, 치료 편) -

2020/11/10 - [건강] - 라온 건강이야기 - 우울증 (정의, 원인, 증상 편) -

 

바로 시작하겠습니다!!!!

 

우울증에 도움이 되는 행동

 

1, 햇빛 쬐기

- 햇빛 쬐면 우리 몸은 세로토닌 등 각종 물질을 분비하며, 비타민 D를 합성합니다.

- 세로토닌은 '행복 호르몬'이라고 불리며, 이 물질을 적어지면 우울증에 걸릴 확률이 높아집니다.

- 그리고, 비타민 D는 뼈를 튼튼하게 해주는 것 외에도, 스트레스를 억제하고 운동 효과를 높입니다.

(화상을 입을 정도에 25%면 충분하다고 합니다!)

(예: 1시간 햇빛을 쬤을 때, 화상을 입으면 15분 정도가 적당합니다!!)

 

2, 운동하기

- 운동을 하게 되면 노르에프네프린, 세로토닌, 글루타메이트 등 다양한 신경전달물질이 분비됩니다.

- 이러한 신경전달물질은 스트레스를 억제하고, 기분을 좋아지게 만드는 물질입니다.

- 그래서, 운동을 하시면 우울증의 극복과 예방에 도움이 됩니다.

 

3, 달달한 것들 먹기

- 달달한 것들을 먹게 되면 우리 몸은 세로토닌을 분비합니다. (단 것을 먹으면 기분이 좋아지는 이유입니다!!)

- 특히, 다크 초콜릿을 추천합니다!! (초콜릿에는 플라보노이드, 페닐에틸아민 등 정신활성물질이 있기 때문입니다.)

- 하지만, 너무 많이 먹지 않도록 주의합시다!!

 

4, 건강한 수면 습관

- 잠을 잘 자지 못하는 수면 장애가 오게 되면 우리 뇌의 신경전달물질의 밸런스가 깨지며, 스트레스에 취약하게 됩니다.

- 그로 인하여 우울증이 오거나 악화될 수 있으며 다른 질환의 위험성도 올라가게 됩니다.

 

5, 긍정적으로 생각하기

- 계속 부정적인 생각을 하시는 것은 우울증에 좋지 않을뿐더러 우리의 마음 건강에 좋지 않습니다!!!

 

오늘은 이렇게 우울증에 도움이 되는 행동에 대하여 알아보았습니다.

여러분 모두 몸도 튼튼, 마음도 튼튼해지길 기원합니다!!!

이상 여러분의 건강정보원 라온's였습니다~~

 

구독과 관심은 사랑입니다~~~♡♡♡

 

다음 포스팅 예고는 입니다.